운동 헬스 초보 헬린이가 알면 좋은 정보들

운동 헬스 초보 헬린이가 알면 좋은 정보들

 

운동 헬스 초보

성인의 주당 권장 운동량은..?

 

 

중간 강도의 유산소 활동 150분 또는 고강도 유산소 활동 75분입니다

 

 

일주일에 5일, 약 30분의 신체 활동으로 해석 할 수 있습니다

 

 

또한 웨이트트레이닝이나 웨이트트레이닝과 같은 근력운동을 주 2회 이상 포함하는 것이 좋습니다

 

 

 

주당 운동량

운동 초보자 헬스 초보 헬린이가 집에서 할 수 있는 운동 몇가지

근본 운동 몇가지

 

 

스쿼트: 다리와 코어의 힘을 향상시킵니다

 

팔 굽혀 펴기: 가슴, 삼두근 및 코어를 작동시킵니다

 

플랭크: 코어를 강화하고 자세를 개선합니다

 

런지: 다리의 힘과 안정성을 향상시킵니다

 

여기에 걷기 또는 뛰기만 해도 굳이 다른 운동 안해도 됩니다

 

처음에는 낮은 세트를 설정해서 운동해보세요

 

 

집에서 할 수 있는 운동

운동 후 변화

규칙적인 운동은 신체적, 정신적 건강에 많은 도움을 줍니다

 

아래는 운동을 시작한 후 경험할 수 있는 몇 가지 변화입니다

 

 

 

 

에너지 수준 증가: 규칙적인 운동은 에너지 수준을 높이고 피로를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다

 

심혈관 건강 개선: 운동은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하며 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

 

근육과 뼈 강화: 규칙적인 체중 부하 및 저항 운동은 근육량과 골밀도를 만들고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다

 

정신 건강: 운동은 기분을 개선하고 우울증과 불안 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다

 

수면의 질 향상: 규칙적인 운동은 수면 패턴을 조절하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다

 

신체 구성: 건강한 식단과 결합된 운동은 체지방을 줄이고 제지방 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다

 

향상된 인지 기능: 운동은 뇌 기능을 개선하고 연령 관련 인지 기능 저하를 지연시키는 것으로 나타났습니다

 

물론 결과는 사람마다 다를 수 있으며 결과를 보려면 시간과 일관성이 필요함을 기억하는 것이 중요합니다

 

운동 후 변화

오늘부터 당장 운동 시작하세요